MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction)
Transformando tu mente y tu vida a través de la práctica consciente
MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness)
El programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness, Mindfulness-Based Stress Reduction en inglés) es un programa de intervención basado en la atención plena (mindfulness) diseñado para ayudar a las personas a manejar el estrés, mejorar su salud física y mental, y aumentar su bienestar general. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Medical School en la década de 1970 y ha sido ampliamente investigado desde entonces.
El programa MBSR se basa en la práctica de la atención plena, que consiste en prestar atención consciente y sin juicios al momento presente. El programa también incluye temas teóricos, prácticas meditativas, prácticas de movimientos conscientes y discusiones grupales. El objetivo es ayudar a las personas a desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos, emociones y cuerpo, y a aprender estrategias para manejar el estrés de manera más efectiva.
¿Prefieres un formato online o presencial?
Presencial
El programa MBSR presencial se realiza en sesiones semanales en las que se presentan elementos teóricos, meditaciones guiadas, prácticas de atención plena y discusiones grupales. Los participantes reciben materiales escritos y grabaciones de meditación para usar en casa.
El programa presencial dura 8 semanas y es impartido por dos profesores certificados para que, mientras uno está dirigieno la actividad, el otro pueda estar supervisando el estado del grupo e interviniendo también si es necesario. El programa presencial es una excelente opción para aquellas personas que prefieran la interacción cara a cara y la compañía grupal en su práctica de atención plena.
Calendario
Martes
Domingo
Precio
350€
- 10% de descuento adicional a exalumnos
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Online
El programa MBSR online incluye sesiones de meditación guiada en video, materiales escritos y grabaciones de meditaciones para usar en cualquier lugar. Es un curso tutorizado por lo que los participantes tienen la oportunidad de interactuar con los profesores certificados.
El programa MBSR online dura 8 semanas y es una excelente opción para aquellos que prefieren la comodidad de realizarlo desde casa o para aquellos a los que les resulta complicado acudir en presencial. La matrícula es abierta por lo que la persona participante puede escoger el momento en el que tenga una mejor disponibilidad para iniciar el curso.
Precio
200€
- 10% de descuento adicional a exalumnos
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Por qué MBSR
Los beneficios del programa MBSR pueden incluir:
Hay diferentes estudios que analizan los efectos del programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) en diferentes aspectos relacionados con la reducción del malestar psicológico. Un ejemplo es el estudio realizado por Carmody y Baer (2008). En este estudio, se comparó el efecto del programa MBSR con el de un grupo de atención y un grupo de control en una muestra de adultos con dolor crónico. Los participantes del grupo MBSR mostraron una reducción del 57% en los síntomas de depresión, el 40% en los síntomas de ansiedad y el 36% en el dolor físico, en comparación con los grupos de atención y control.
Reducción obtenida con el programa
Temas clave del programa MBSR
“Atención plena” es un término que se refiere a la capacidad de estar presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento actual, sin juicios.
Cómo comprender en profundidad la experiencia del momento presente, aprendiendo a ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones. Aprendiendo a observar de manera objetiva sin juzgar y aceptando lo que es. Cómo invitar a considerar opciones más útiles para nuestra vida.
Entendiendo y manejando mejor las emociones para lograr minimizar el efecto que tienen sobre el estrés.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que considera desafiantes o amenazantes. Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, nuestro cuerpo libera hormonas y neurotransmisores que preparan al cuerpo para reaccionar y adaptarse a la situación.
Vamos a aprender como la administración de nuestro tiempo de una forma ineficaz puede incrementar el efecto del estrés.
Es crucial prestar atención consciente a cómo nuestro cuerpo y mente reaccionan al estrés en cada momento. Al practicar la atención plena, podemos aprender a responder de manera más efectiva en lugar de reaccionar automáticamente ante situaciones estresantes.
El estrés puede afectar a la comunicación de varias maneras, desde dificultad para pensar con claridad y expresarse de manera adecuada, hasta problemas en las relaciones personales debido a las emociones negativas asociadas con el estrés.
Practicar mindfulness de manera consistente y prolongada es una excelente oportunidad para mejorar tu bienestar emocional y equilibrio personal.
Vamos a aplicar nuestros nuevos conocimientos y habilidades para ser creativos creando el futuro deseado para nosotros mismos.
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El programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness, Mindfulness-Based Stress Reduction en inglés) es un programa de intervención basado en la atención plena diseñado para ayudar a las personas a manejar el estrés, mejorar su salud física y mental, y aumentar su bienestar general. El programa se basa en la práctica de la atención plena, una técnica que consiste en prestar atención consciente y no juiciosa al momento presente. Fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979.
Cualquier persona que esté interesada en manejar el estrés y mejorar su salud física y mental puede beneficiarse del programa MBSR. El programa ha sido utilizado con éxito en una variedad de poblaciones, incluyendo adultos sanos, personas con enfermedades crónicas, pacientes con patologías graves, pacientes con trastornos mentales, etc.
El programa MBSR oficial se lleva a cabo en un grupo, dura 8 semanas y se lleva a cabo en sesiones de 2,5 horas por semana. También incluye un día de práctica intensiva de 8 horas durante el programa.
El programa MBSR incluye ejercicios de meditación guiada, prácticas de atención plena, ejercicios de movimientos conscientes tipo yoga y discusiones grupales.
El programa MBSR ofrece una variedad de beneficios, tales como reducción del estrés, ansiedad, depresión, dolor crónico, mejora en la autoestima, el bienestar emocional, la calidad de vida, la capacidad de afrontar mejor los problemas y la capacidad de tomar decisiones.
