MSC
(Mindful Self-Compassion)
Compasión por uno mismo:
la clave para una vida plena
MSC (Mindfulness y Autocompasión)
El programa MSC (Mindfulness y Autocompasión, Mindful Self-Compassion en inglés) fue creado por Kristin Neff, profesora de psicología de la Universidad de Texas, y Christopher Germer, psicólogo clínico y profesor adjunto de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard. El programa fue desarrollado en la década de 2000, y el primer curso fue impartido en 2004.
MSC es un programa de entrenamiento que combina la atención plena con la autocompasión. El objetivo es ayudar a las personas a desarrollar una mayor compasión hacia sí mismas y a aprender a tratarse a sí mismas con amabilidad y comprensión en lugar de ser críticas y duras.
Presencial
Intensivo
El programa de Mindful Self-Compassion (MSC) lo impartimos en formato intensivo y son cuatro días de curso. Esta versión intensiva es una forma eficaz de sumergirse en la práctica de la autocompasión y obtener una experiencia más profunda en un corto período de tiempo. Destacamos las ventajas siguientes:
- Mayor inmersión: Al tener sesiones continuas durante todo el día, los participantes pueden sumergirse completamente en la práctica de la autoccompasión y obtener una experiencia más profunda en un corto período de tiempo.
- Mayor eficacia: El formato intensivo puede ser más eficaz para algunas personas, ya que les permite trabajar en sus desafíos emocionales de manera más intensa y concentrada.
- Mayor flexibilidad: Un curso intensivo permite a los participantes tomar cuatro días para dedicarse completamente a su desarrollo personal, lo cual puede ser más fácil de organizar para algunas personas.
- Mayor oportunidad de conexión: El formato intensivo también permite a los participantes conectarse más profundamente con los demás en el grupo, lo que puede ser beneficioso para el aprendizaje.
Calendario
Jueves
Viernes y sábado
Domingo
Precio
350€
- 10% de descuento adicional a exalumnos
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Por qué MSC
El MSC es un programa de entrenamiento diseñado para ayudar a las personas a desarrollar la autocompasión. Los beneficios del MSC incluyen:
- Mayor bienestar emocional: la autocompasión se ha relacionado con un mayor bienestar emocional general y una mayor satisfacción con la vida
- Mayor resiliencia: la autocompasión se ha relacionado con una mayor capacidad para enfrentar y superar desafíos y dificultades
- Reducción de la ansiedad y la depresión
- Mayor autoestima: la autocompasión se ha relacionado con una mayor autoestima y una menor tendencia a compararse negativamente con los demás
- Mayor autoeficacia: la autocompasión se ha relacionado con una mayor sensación de eficacia personal y capacidad para lograr metas
- Mayor satisfacción en las relaciones
Hay diferentes estudios que analizan los efectos del programa MSC (Mindful Self-Compassion) en diferentes aspectos relacionados con la salud mental y el bienestar. Un ejemplo es el estudio de Neff y Germer (2013) que evaluó los efectos de un programa de 8 semanas basado en el MSC en una muestra de adultos no clínicos. Los participantes que completaron el programa mostraron una reducción del 39% en los síntomas de depresión, el 40% en los síntomas de ansiedad, el 30% en el estrés percibido, un aumento del 25% en la autoestima y un aumento del 30% en la capacidad para manejar el sufrimiento.
Reducción obtenida con el programa
Temas clave del programa MSC
Se presenta la idea de la autocompasión y se discuten las diferencias entre la autocompasión y la auto-indulgencia.
Se enseña a las personas a reconocer y reemplazar la auto-critica con la autocompasión.
Se enseña a las personas a aplicar la autocompasión a sus relaciones interpersonales.
Se enseña a las personas a manejar el dolor emocional con autocompasión.
Cada sesión incluye técnicas de meditación, visualización y ejercicios de escritura, así como discusiones y reflexiones en grupo.
Se enseña a las personas a perdonarse a sí mismas y a los demás.
Se enseña a las personas a manejar el cambio con autocompasión.
Se enseña a las personas a integrar la autocompasión en su vida diaria y a continuar practicando después del programa.
Entradas recomendadas
Vivencias personales
El programa MSC en Mindfulness y Autocompasión fue una experiencia verdaderamente gratificante. Los profesores eran expertos en su campo y brindaron una enseñanza accesible y profunda sobre la práctica y aplicación de la mindfulness y la autocompasión. Además, el programa me brindó la oportunidad de desarrollar y profundizar mis habilidades en la práctica de la mindfulness y la autocompasión, lo cual ha tenido un impacto positivo en mi vida personal y profesional. Recomiendo este programa si buscas mejorar tu bienestar emocional.
El programa MSC en Mindfulness y Autocompasión que cursé fue una experiencia transformadora para mí. Aprendí técnicas poderosas de mindfulness y autocompasión que han tenido un impacto profundo en mi vida y en mi capacidad para manejar el estrés y las emociones. Sin duda, recomiendo este programa a cualquiera que busque mejorar su bienestar emocional y desarrollar habilidades valiosas para su carrera.
El programa MSC es un programa de 8 sesiones diseñado para ayudar a las personas a desarrollar una mayor compasión hacia sí mismas y a mejorar su salud mental y bienestar emocional.
Los instructores del programa MSC son profesionales capacitados y certificados que han completado un entrenamiento especializado en la enseñanza del MSC.
Para participar en el programa MSC, se requiere un interés en el desarrollo personal y sería interesante un cierto compromiso con la práctica diaria de la auto-compasión. No se requiere experiencia previa en meditación o atención plena.
Cada sesión de MSC incluye técnicas de meditación, visualización y ejercicios de escritura, así como discusiones y reflexiones en grupo. El objetivo es desarrollar una mayor auto-compasión, lo que ayudará a las personas a tener una mayor resiliencia, una mayor autoestima y una mayor satisfacción en la vida.
La práctica regular de MSC se ha relacionado con una reducción en los síntomas de ansiedad y depresión, una mayor resiliencia emocional, una mayor autoestima y una mayor satisfacción en la vida.
